Renegade row med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt to håndvægte på gulvet i cirka skulderbredde, og gå op i push-up-position med greb om dem, fødderne bredere end hoftebredde.
- Spænd maven, og klem ballerne, så hofterne bliver i vater mod gulvet.
- Pres den ene håndvægt ned i gulvet, og ro den anden op til hoften, så albuen føres tilbage forbi ribbenene.
- Sænk den kontrolleret til gulvet, og ro så den anden side. Én roning i hver side er én gentagelse.
- Hold hofterne i vater hele vejen, uden at dreje mod den arm, der ror.
TEKNIKRÅD
- Brug sekskantede håndvægte. Runde ruller under den støttende hånd.
- Drejer hofterne, når håndvægten kommer op, så stil fødderne bredere. Drejer de stadig, er vægten for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Skrå mavemuskler
- Underarme
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.