Dumbbell renegade row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Zet twee dumbbells op ongeveer schouderbreedte op de vloer en neem een push-uppositie in terwijl je ze vasthoudt, met je voeten breder dan heupbreedte.
- Span je buik aan en knijp je billen samen zodat je heupen recht naar de vloer blijven wijzen.
- Druk de ene dumbbell in de vloer en roei de andere naar je heup, met je elleboog langs je ribben naar achteren.
- Laat hem gecontroleerd naar de vloer zakken en roei dan de andere kant. Eén roeibeweging per kant is één herhaling.
- Houd je heupen de hele tijd op gelijke hoogte, zonder mee te draaien naar de roeiende arm.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik hexagonale dumbbells. Ronde rollen weg onder je steunende hand.
- Draaien je heupen mee als de dumbbell omhoog komt, zet je voeten dan breder. Draaien ze dan nog steeds, dan is het gewicht te zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Schuine buikspieren
- Onderarmen
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.