Kurzhantel Renegade Row
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell zwei Kurzhanteln etwa schulterbreit auf den Boden und geh auf ihnen in die Liegestützposition, die Füße weiter als hüftbreit.
- Spann den Bauch an und press das Gesäß zusammen, damit die Hüfte parallel zum Boden bleibt.
- Drück die eine Kurzhantel in den Boden und rudere die andere zur Hüfte, den Ellbogen an den Rippen vorbei nach hinten.
- Setz sie kontrolliert auf dem Boden ab, dann rudere die andere Seite. Je ein Zug pro Seite ist eine Wiederholung.
- Halte die Hüfte durchgehend waagerecht, ohne dich zum rudernden Arm zu drehen.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm sechseckige Kurzhanteln. Runde rollen unter der stützenden Hand weg.
- Dreht sich die Hüfte, wenn die Hantel hochkommt, stell die Füße weiter. Dreht sie sich immer noch, ist das Gewicht zu schwer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Seitl. Bauch
- Unterarme
- Bauch
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