Renegade row käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Aseta kaksi käsipainoa lattialle noin hartioiden leveydelle ja mene punnerrusasentoon niistä kiinni pitäen, jalat lantiota leveämmällä.
- Jännitä vatsa ja purista pakarat, niin että lantio pysyy suorassa lattian suuntaisena.
- Paina toista käsipainoa lattiaan ja vedä toinen lantiolle viemällä kyynärpäätä taakse kylkien ohi.
- Laske se hallitusti lattiaan ja vedä sitten toinen puoli. Yksi veto kummallakin puolella on yksi toisto.
- Pidä lantio vaakatasossa koko ajan kiertämättä vetävää kättä kohti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Käytä kuusikulmaisia käsipainoja. Pyöreät vierivät tukikäden alla.
- Jos lantio kiertyy painon noustessa, levennä jalkoja. Jos se kiertyy silti, paino on liian raskas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Vinot vatsalihakset
- Kyynärvarret
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.