Renegade row avec haltères

Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.

Équipement: Haltère

EXÉCUTION

Posez deux haltères au sol, écartés d'environ la largeur des épaules, et placez-vous en position de pompe en les tenant, pieds plus écartés que la largeur des hanches.
Gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour que les hanches restent parallèles au sol.
Appuyez un haltère dans le sol et tirez l'autre vers la hanche, en poussant le coude en arrière au-delà des côtes.
Reposez-le au sol en contrôle, puis tirez de l'autre côté. Un tirage de chaque côté fait une répétition.
Gardez les hanches à niveau tout du long, sans vous tourner vers le bras qui tire.

CONSEILS TECHNIQUES

Utilisez des haltères hexagonaux. Les ronds roulent sous la main d'appui.
Si les hanches se tournent quand l'haltère monte, écartez davantage les pieds. Si elles tournent encore, la charge est trop lourde.

MUSCLES CIBLÉS

Principaux

Dorsaux
Trapèzes

Secondaires

Épaules
Biceps
Obliques
Avant-bras
Abdos

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