Kettlebell goblet pop squat

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå rett over kettlebellen slik at håndtaket er på linje med knutene på skolissene.
Skyv hoftene bakover og bøy knærne for å lage en stram, atletisk «kile»-form.
Grip kettlebellen godt med begge hender.
Press kraftig med føttene ned i gulvet for å skape fart oppover.
Når kettlebellen svever opp foran brystkassen, «flaks med vingene» ved å trekke albuene ned og inn under håndleddene.
Før hendene rundt sidene («hornene») på kettlebellen for å ta den imot i brysthøyde.
Idet du tar imot kettlebellen, senker du deg rett ned i en dyp goblet-knebøy. Bruk nedgangen i knebøyen til å dempe farten i kettlebellen.
Hold brystet høyt, albuene inntil kroppen eller like innenfor knærne, og kjernen spent.
Press gjennom midtfoten og hælene for å reise deg opp til full lockout.
4. Overgang eller nullstilling
• I toppstillingen kan du enten ta et steg inn i en vanlig nullstilling eller skyve kettlebellen litt fram for å gå tilbake til hoftehengsel og sving

Hold kettlebellen låst mot brystet. Spretter den fra deg på hvert hopp, er vekten for tung for tempoet.
En lett kettlebell holder. Dette trenes for fart og kondisjon, så avslutt settet når hoppene blir trege.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.