Kahvakuula goblet pop squat
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Seiso suoraan kahvakuulan yläpuolella niin, että kahva on kengännauhojen solmujen kohdalla.
- Taita lantiosta taaksepäin ja koukista polvia niin, että muodostat tiiviin, urheilullisen ”kiila”-asennon.
- Tartu kahvakuulaan tiukasti molemmin käsin.
- Ponnista jaloilla voimakkaasti lattiaan, jotta saat aikaan vauhtia ylöspäin.
- Kun kahvakuula nousee kevyesti rintakehän eteen, ”räpyttele siipiäsi” vetämällä kyynärpäät alas ja ranteiden alle.
- Liu'uta kädet kahvakuulan kahvan sivuille (”sarviin”) ja ota kuula kiinni rinnan korkeudella.
- Kun otat kuulan kiinni, laskeudu heti syvään goblet-kyykkyyn. Vaimenna kahvakuulan vauhti kyykyn laskuliikkeellä.
- Pidä rinta ylhäällä, kyynärpäät lähellä vartaloa tai juuri polvien sisäpuolella ja keskivartalo tiukkana.
- Punnerra jalkapohjan keskiosan ja kantapäiden kautta takaisin ylös täyteen lukitukseen.
- 4. Siirtymä tai uusi aloitus
- • Yläasennossa voit joko palata tavalliseen aloitusasentoon tai työntää kahvakuulaa hieman eteenpäin ja siirtyä takaisin lantiosaranaan ja heilautukseen
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä kuula kiinni rinnassa. Jos se pomppii irti joka hypyllä, paino on liian raskas tähän tahtiin.
- Kevyt kuula riittää. Tätä treenataan nopeuden ja kunnon kehittämiseksi, joten lopeta sarja, kun hypyt hidastuvat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
- Pohkeet
Toissijaiset
- Takareidet
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.