Goblet pop squat con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Colócate justo encima de la kettlebell, con el asa alineada con los nudos de los cordones.
- Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas para formar una «cuña» firme y atlética.
- Agarra la kettlebell con fuerza con ambas manos.
- Empuja el suelo con fuerza con los pies para generar impulso hacia arriba.
- Cuando la kettlebell suba flotando delante de tu caja torácica, «bate las alas»: tira de los codos hacia abajo y llévalos por debajo de las muñecas.
- Desliza las manos por los laterales (los «cuernos») de la kettlebell para recibirla a la altura del pecho.
- Al recibir la kettlebell, baja de inmediato a una sentadilla goblet profunda. Aprovecha la bajada de la sentadilla para amortiguar el impulso de la kettlebell.
- Mantén el pecho alto, los codos pegados o deslizándose justo por dentro de las rodillas, y el core en tensión.
- Empuja con el mediopié y los talones para volver a subir hasta la extensión completa.
- 4. Transición o reinicio
- • Arriba del todo, puedes hacer un reinicio normal o empujar la kettlebell un poco hacia delante para volver a la bisagra de cadera y al swing
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la kettlebell pegada al pecho. Si se despega en cada salto, el peso es demasiado para ese ritmo.
- Con una kettlebell ligera basta. Esto se entrena por velocidad y acondicionamiento, así que corta la serie cuando los saltos se vuelvan lentos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
- Gemelos
Secundarios
- Isquios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
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