Kettlebell goblet pop squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig lige over kettlebellen, så håndtaget flugter med knuderne på dine snørebånd.
- Skub hoften bagud og bøj i knæene, så du danner en stram, atletisk »kile«-form.
- Grib godt fat om kettlebellen med begge hænder.
- Pres kraftigt gennem fødderne ned i gulvet for at skabe fart opad.
- Når kettlebellen svæver op foran din brystkasse, så »bask med vingerne« ved at trække albuerne ned og ind under håndleddene.
- Før hænderne rundt om siderne (»hornene«) på kettlebellen, så du griber den i brysthøjde.
- Når du griber kettlebellen, så gå med det samme ned i en dyb goblet squat. Brug nedgangen i squatten til at tage farten af kettlebellen.
- Hold brystet oppe, albuerne tæt ind til kroppen eller lige inden for knæene, og spænd op i core.
- Pres gennem midtfoden og hælene, og rejs dig helt op til fuld lockout.
- 4. Overgang eller reset
- • I toppositionen kan du enten tage et almindeligt reset eller skubbe kettlebellen lidt frem og gå tilbage i et hip hinge og et swing
TEKNIKRÅD
- Hold kuglen presset ind mod brystet. Hopper den væk fra dig ved hvert hop, er vægten for tung til tempoet.
- En let kugle er nok. Det her trænes for fart og kondition, så stop sættet, når hoppene bliver langsomme.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
- Lægge
Sekundære
- Baglår
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.