Kettlebell Goblet Pop Squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Ga recht boven de kettlebell staan, zodat het handvat in lijn is met de knopen van je veters.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën, zodat je een strakke, atletische „wig”-houding aanneemt.
- Pak de kettlebell stevig vast met beide handen.
- Duw krachtig met je voeten in de vloer om vaart naar boven op te bouwen.
- Als de kettlebell voor je ribbenkast omhoog zweeft, ‘sla je met je vleugels’: trek je ellebogen omlaag en onder je polsen.
- Schuif je handen langs de zijkanten (de ‘hoorns’) van de kettlebell om hem op borsthoogte op te vangen.
- Zak direct in een diepe goblet squat zodra je de kettlebell opvangt. Gebruik het zakken in de squat om de vaart van de kettlebell op te vangen.
- Houd je borst hoog, je ellebogen dicht bij je lichaam of net binnen je knieën, en je core aangespannen.
- Duw door je middenvoet en hielen om weer op te staan tot een volledige lockout.
- 4. Overgang of reset
- • Als je bovenaan staat, kun je een gewone reset doen of de kettlebell iets naar voren duwen om terug te gaan naar een hip hinge en swing
TECHNIEKTIPS
- Houd de kettlebell tegen je borst geklemd. Stuitert hij bij elke sprong van je weg, dan is het gewicht te zwaar voor dit tempo.
- Een lichte kettlebell is genoeg. Dit train je voor snelheid en conditie, dus stop de set zodra de sprongen trager worden.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
- Kuiten
Secundair
- Hamstrings
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.