Goblet pop squat kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Placez-vous juste au-dessus du kettlebell, la poignée alignée avec les nœuds de vos lacets.
- Poussez les hanches vers l'arrière et fléchissez les genoux pour former une position en « coin », gainée et athlétique.
- Saisissez fermement le kettlebell à deux mains.
- Poussez fort avec les pieds dans le sol pour générer un élan vers le haut.
- Lorsque la kettlebell remonte en flottant devant votre cage thoracique, « battez des ailes » en tirant vos coudes vers le bas, sous vos poignets.
- Faites glisser vos mains sur les côtés (les « cornes ») de la kettlebell pour la réceptionner à hauteur de poitrine.
- Au moment où vous réceptionnez la kettlebell, descendez immédiatement en goblet squat profond. Servez-vous de la descente du squat pour amortir l'élan de la kettlebell.
- Gardez la poitrine haute, les coudes serrés ou glissant juste à l'intérieur des genoux, et la sangle abdominale gainée.
- Poussez dans le sol avec le milieu du pied et les talons pour vous relever jusqu'au verrouillage complet.
- 4. Transition ou replacement
- • En position haute, vous pouvez soit vous replacer normalement, soit pousser légèrement la kettlebell vers l'avant pour revenir en flexion de hanches (hip hinge) et enchaîner sur un swing
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la kettlebell plaquée contre la poitrine. Si elle s'éloigne et rebondit à chaque saut, la charge est trop lourde pour ce rythme.
- Une kettlebell légère suffit. Ce mouvement se travaille en vitesse et en conditionnement, donc arrêtez la série dès que les sauts ralentissent.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
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