Kettlebell goblet pop squat
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig rakt över kettlebellen så att handtaget hamnar i linje med knutarna på dina skosnören.
- Skjut höften bakåt och böj på knäna så att kroppen bildar en spänd, atletisk ”kil”.
- Greppa kettlebellen stadigt med båda händerna.
- Tryck kraftfullt med fötterna mot golvet för att skapa fart uppåt.
- När kettlebellen flyter upp framför bröstkorgen, ”flaxa med vingarna” genom att dra ner armbågarna och in under handlederna.
- Låt händerna glida runt sidorna (”hornen”) på kettlebellen och ta emot den i brösthöjd.
- Gå direkt ner i en djup gobletknäböj när du tar emot kettlebellen. Använd nedgången i knäböjen för att bromsa kettlebellens fart.
- Håll bröstet högt, armbågarna nära kroppen eller precis innanför knäna och bålen spänd.
- Tryck ifrån genom mittfoten och hälarna och res dig upp till full lockout.
- 4. Övergång eller omstart
- • I toppläget kan du antingen göra en vanlig omstart eller skjuta kettlebellen lätt framåt och gå tillbaka till en höftfällning och swing
TEKNIKTIPS
- Håll kettlebellen fastlåst mot bröstet. Studsar den ifrån dig vid varje hopp är vikten för tung för tempot.
- En lätt kettlebell räcker. Det här tränas för snabbhet och kondition, så avsluta setet när hoppen blir långsamma.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
- Vader
Sekundära
- Baksida lår
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.