Y-T-W-hev på mage
En trinnvis guide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør bevegelsen og hva du skal passe på.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på magen med pannen på et sammenbrettet håndkle og beina avslappet.
- Y: strekk armene over hodet i en Y med tomlene opp, og løft dem fra gulvet ved å trekke skulderbladene bak og ned, senk så.
- T: før armene rett ut til sidene med tomlene opp, og løft dem ved å klemme skulderbladene sammen, senk så.
- W: bøy albuene og trekk dem ned mot ribbeina med hendene ved hodet, løft albuer og hender samtidig, senk så.
- Det er ett rep. Beveg deg sakte gjennom hver bokstav og gjenta.
TEKNIKKTIPS
- Løft bare så høyt som skulderbladene klarer å ta armene. Svaier du i korsryggen for å komme høyere, flyttes jobben ut av øvre rygg.
- Lær de tre posisjonene uten vekt før du legger på lette vektskiver.
Logg den i Ægir Iron sammen med resten av treningen din. Gratis for enkeltløftere.