Y-T-W raise på maven
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på maven med panden på et foldet håndklæde og benene afslappede.
- Y: stræk armene over hovedet i et Y med tommelfingrene opad, løft dem fri af gulvet ved at trække skulderbladene bagud og ned, og sænk igen.
- T: før armene lige ud til siderne med tommelfingrene opad, løft dem ved at klemme skulderbladene sammen, og sænk igen.
- W: bøj albuerne og træk dem ned mod ribbenene med hænderne ved hovedet, løft albuer og hænder samtidig, og sænk igen.
- Det er én gentagelse. Bevæg dig langsomt gennem hvert bogstav og gentag.
TEKNIKRÅD
- Løft kun så højt, som skulderbladene kan føre armene. Svajer du i lænden for at komme højere, flytter arbejdet sig væk fra øvre ryg.
- Lær de tre positioner uden vægt, før du tager lette vægtskiver på.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.