Y-T-W raise in buiklig
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je buik liggen met je voorhoofd op een opgevouwen handdoek en je benen ontspannen.
- Y: strek je armen boven je hoofd in een Y, duimen omhoog, til ze van de grond door je schouderbladen naar achteren en omlaag te trekken en laat ze daarna zakken.
- T: breng je armen recht opzij, duimen omhoog, til ze door je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen en laat ze daarna zakken.
- W: buig je ellebogen en trek ze omlaag naar je ribben met je handen naast je hoofd, til ellebogen en handen samen op en laat ze daarna zakken.
- Dat is één herhaling. Beweeg langzaam door elke letter en herhaal.
TECHNIEKTIPS
- Til alleen zo hoog als je schouderbladen je armen kunnen brengen. Je onderrug hol trekken om hoger te komen haalt het werk uit je bovenrug.
- Leer de drie standen eerst zonder gewicht voordat je lichte halterschijven pakt.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.