Elevaciones Y-T-W en prono

Guía paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el movimiento y en qué fijarte.

CÓMO SE HACE

Túmbate boca abajo con la frente apoyada en una toalla doblada y las piernas relajadas.
Y: lleva los brazos por encima de la cabeza formando una Y, pulgares arriba, y despégalos del suelo llevando las escápulas atrás y abajo; luego baja.
T: lleva los brazos rectos hacia los lados, pulgares arriba, y súbelos juntando las escápulas; luego baja.
W: flexiona los codos y tira de ellos hacia las costillas con las manos junto a la cabeza; sube codos y manos a la vez y luego baja.
Eso es una repetición. Pasa despacio por cada letra y repite.

Sube solo hasta donde las escápulas puedan llevar los brazos. Arquear la lumbar para subir más saca el trabajo de la espalda alta.
Aprende las tres posiciones sin peso antes de añadir discos ligeros.

Regístralo en Ægir Iron junto al resto de tu entrenamiento. Gratis para levantadores individuales.