Y-T-W-Raise in Bauchlage

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Leg dich auf den Bauch, die Stirn auf einem gefalteten Handtuch, die Beine locker.
Y: Streck die Arme über Kopf zu einem Y aus, Daumen nach oben, und heb sie vom Boden ab, indem du die Schulterblätter nach hinten und unten ziehst, dann wieder ablegen.
T: Führe die Arme gerade zur Seite, Daumen nach oben, und heb sie an, indem du die Schulterblätter zusammenziehst, dann wieder ablegen.
W: Beuge die Ellbogen und zieh sie Richtung Rippen nach unten, die Hände neben dem Kopf, heb Ellbogen und Hände gemeinsam an, dann wieder ablegen.
Das ist eine Wiederholung. Arbeite dich langsam durch jeden Buchstaben und wiederhole.

Heb nur so hoch, wie die Schulterblätter die Arme tragen können. Gehst du ins Hohlkreuz, um höher zu kommen, nimmst du die Arbeit aus dem oberen Rücken.
Lerne die drei Positionen ohne Gewicht, bevor du leichte Hantelscheiben dazunimmst.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.