Élévations Y-T-W à plat ventre

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur une serviette pliée et les jambes relâchées.
Y : tendez les bras au-dessus de la tête en Y, pouces vers le haut, et décollez-les du sol en ramenant les omoplates en arrière et vers le bas, puis redescendez.
T : écartez les bras tendus sur les côtés, pouces vers le haut, et décollez-les en serrant les omoplates l'une vers l'autre, puis redescendez.
W : pliez les coudes et tirez-les vers les côtes, mains de chaque côté de la tête, décollez coudes et mains ensemble, puis redescendez.
Cela fait une répétition. Passez lentement d'une lettre à l'autre et répétez.

Ne montez que jusqu'où les omoplates peuvent emmener les bras. Cambrer le bas du dos pour monter plus haut sort le travail du haut du dos.
Maîtrisez les trois positions sans charge avant d'ajouter des disques légers.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.