Y-T-W-nosto päinmakuulla

Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.

SUORITUSOHJE

Asetu vatsalleen otsa taitetun pyyhkeen päällä ja jalat rentoina.
Y: ojenna kädet pään yli Y-asentoon peukalot ylöspäin ja nosta ne irti lattiasta vetämällä lapaluita taakse ja alas, laske sitten.
T: vie kädet suoraan sivuille peukalot ylöspäin ja nosta ne puristamalla lapaluita yhteen, laske sitten.
W: koukista kyynärpäät ja vedä niitä alas kohti kylkiä kädet pään vierellä, nosta kyynärpäät ja kädet yhtä aikaa, laske sitten.
Tämä on yksi toisto. Liiku hitaasti kirjaimesta toiseen ja toista.

Nosta vain niin korkealle kuin lapaluut saavat kädet vietyä. Alaselän notkistaminen korkeamman noston vuoksi siirtää työn pois yläselästä.
Opettele kolme asentoa ilman painoa ennen kuin lisäät kevyet painolevyt.

Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.