Y-T-W-lyft på mage

En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.

SÅ UTFÖR DU

Ligg på mage med pannan mot en vikt handduk och benen avslappnade.
Y: sträck armarna över huvudet i ett Y med tummarna upp, lyft dem från golvet genom att dra skulderbladen bakåt och ner, sänk sedan.
T: för armarna rakt ut åt sidorna med tummarna upp, lyft dem genom att dra ihop skulderbladen, sänk sedan.
W: böj armbågarna och dra dem ner mot revbenen med händerna bredvid huvudet, lyft armbågar och händer samtidigt, sänk sedan.
Det är en rep. Rör dig långsamt genom varje bokstav och upprepa.

Lyft bara så högt som skulderbladen kan föra armarna. Svankar du för att komma högre flyttas jobbet bort från övre ryggen.
Lär dig de tre positionerna utan vikt innan du lägger på lätta viktskivor.

Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.