Zercher-knebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still stanga i stativet i navlehøyde og hekt den inn i ALBUEKROKENE, med armene krysset over den.
- Løft den av, spenn hardt opp og hold brystet høyt og albuene oppe.
- Sett deg ned mellom knærne og la albuene gå innenfor lårene.
- Press opp gjennom midtfoten, og kjemp for å holde overkroppen oppreist.
TEKNIKKTIPS
- Stanga ligger på bar hud i albuen. Bruk et håndkle eller en pute de første gangene, for grep og komfort svikter lenge før beina gjør det.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.