Zercher-squat med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen i stativet i cirka navlehøjde, og læg den i ALBUEbøjningerne med armene foldet om den.
- Løft den af, spænd hårdt op, og hold brystet højt og albuerne oppe.
- Squat ned mellem knæene, og lad albuerne gå ind på indersiden af lårene.
- Pres op gennem midtfoden, og kæmp for at holde overkroppen oprejst.
TEKNIKRÅD
- Stangen ligger på bar hud i albuen. Brug et håndklæde eller en pude de første gange, for greb og komfort svigter længe før benene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.