Zercher-Kniebeuge mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg die Stange im Rack etwa auf Nabelhöhe und hak sie in die Beugen der ELLENBOGEN ein, die Arme darüber verschränkt.
- Heb sie aus, spann den Rumpf fest an und halt Brust und Ellenbogen hoch.
- Geh zwischen den Knien nach unten und lass die Ellenbogen innen an den Oberschenkeln vorbeigleiten.
- Drück dich über den Mittelfuß hoch und kämpf darum, den Oberkörper aufrecht zu halten.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stange liegt direkt auf der Haut in der Ellenbeuge. Nimm die ersten Male ein Handtuch oder ein Polster, denn Halt und Komfort geben lange vor den Beinen auf.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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