Squat Zercher
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre dans le rack à hauteur du nombril et calez-la dans le creux des COUDES, bras croisés par-dessus.
- Sortez-la, gainez-vous fort, poitrine haute et coudes hauts.
- Descendez entre les genoux en laissant les coudes passer à l'intérieur des cuisses.
- Remontez en poussant par le milieu du pied, en luttant pour garder le buste droit.
CONSEILS TECHNIQUES
- La barre repose sur la peau nue au pli du coude. Utilisez une serviette ou une mousse les premières fois : la prise et le confort lâchent bien avant les jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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