Sentadilla Zercher con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Pon la barra en el rack a la altura del ombligo y engánchala en el pliegue de los CODOS, con los brazos cruzados sobre ella.
- Sácala, bloquea fuerte y mantén el pecho alto y los codos arriba.
- Baja entre las rodillas, dejando que los codos pasen por dentro de los muslos.
- Sube empujando desde el medio del pie, peleando por mantener el torso erguido.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra apoya sobre la piel del codo. Usa una toalla o una almohadilla las primeras veces, porque el agarre y la comodidad fallan mucho antes que las piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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