Zercher-kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko telineeseen noin navan korkeudelle ja ota se KYYNÄRTAIVEISIIN kädet ristissä tangon päällä.
- Nosta tanko telineestä, jännitä keskivartalo tiukasti ja pidä rinta ylhäällä ja kyynärpäät korkealla.
- Kyykkää alas polvien väliin ja anna kyynärpäiden kulkea reisien sisäpuolelle.
- Ponnista ylös keskijalkaterän kautta ja taistele pitääksesi ylävartalon pystyssä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tanko painaa paljasta ihoa kyynärtaipeessa. Käytä ensimmäisillä kerroilla pyyhettä tai pehmustetta, koska ote ja mukavuus pettävät paljon ennen jalkoja.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.