Zercher squat (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de stang in het rek op ongeveer navelhoogte en haak hem in de binnenkant van je ELLEBOGEN, armen eroverheen gevouwen.
- Til hem uit, span je romp stevig aan en houd je borst hoog en je ellebogen omhoog.
- Zak tussen je knieën en laat je ellebogen binnen je dijen zakken.
- Duw via het midden van je voet omhoog en vecht om je romp rechtop te houden.
TECHNIEKTIPS
- De stang ligt op blote huid bij de elleboog. Gebruik de eerste paar keer een handdoek of pad, want grip en comfort geven het veel eerder op dan je benen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.