Zercherknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången i ställningen ungefär i navelhöjd och haka fast den i ARMVECKEN, med armarna korsade över den.
- Lyft ur den, spänn bålen hårt och håll bröstet högt och armbågarna uppe.
- Böj ner mellan knäna och låt armbågarna gå innanför låren.
- Pressa upp genom mittfoten och kämpa för att hålla överkroppen upprätt.
TEKNIKTIPS
- Stången ligger mot bar hud i armvecket. Använd en handduk eller en dyna de första gångerna, eftersom greppet och komforten ger upp långt innan benen gör det.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.