Markløft med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Stå på midten av strikken med føttene omtrent hoftebredt.
- Bøy ned i hoftene og ta tak i strikken eller håndtakene med strake armer.
- Skyv gulvet bort og reis deg helt opp, og avslutt med hoftene frem og skuldrene bak.
TEKNIKKTIPS
- Strikken drar hardest ved lockout og nesten ikke i det hele tatt fra gulvet, det motsatte av en stang. Dette trener avslutningen av løftet, ikke starten.
- Hold kontrollen på vei ned. En strikk som rykker deg tilbake inn i hoftebøyen er måten å skade en rygg på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Quadriceps
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.