Dødløft med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå midt på elastikken med fødderne i cirka hoftebredde.
- Hængsl ned, og tag fat i elastikken eller håndtagene med strakte arme.
- Skub gulvet væk, og rejs dig helt op, og afslut med hofterne frem og skuldrene tilbage.
TEKNIKRÅD
- Elastikken trækker hårdest i lockout og næsten ikke fra gulvet, det modsatte af en vægtstang. Den træner afslutningen af løftet, ikke starten.
- Hold trækket kontrolleret på vej ned. At lade elastikken smække dig tilbage i hængslet er måden at skade en ryg på.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Lårforside
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.