Soulevé de terre à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous au milieu de l'élastique, pieds à largeur de hanches.
- Descendez en charnière et saisissez l'élastique ou ses poignées, bras tendus.
- Poussez le sol et redressez-vous, hanches en avant et épaules en arrière pour finir.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'élastique tire le plus fort au verrouillage et presque pas au décollage, l'inverse d'une barre. Cela travaille la fin du tirage, pas le départ.
- Contrôlez la descente. Un élastique qui vous ramène brutalement en charnière, c'est comme ça qu'on se blesse le dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Quadriceps
- Adducteurs
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