Deadlift (weerstandsband)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Sta op het midden van de band met je voeten op ongeveer heupbreedte.
- Buig voorover vanuit je heupen en pak de band of de handvatten met gestrekte armen.
- Duw de vloer weg en kom rechtop, eindig met je heupen door en je schouders naar achteren.
TECHNIEKTIPS
- De band trekt het hardst bij lockout en bijna niet vanaf de vloer, het tegenovergestelde van een halterstang. Dit traint de afronding van de trek, niet het begin.
- Houd de trek op weg omlaag onder controle. Een band die je terug de hinge in laat schieten is de manier om je rug te blesseren.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Quadriceps
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.