Maastaveto kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Seiso kuminauhan keskellä jalat noin lantion leveydellä.
- Taivuta lantiosta alas ja ota kiinni nauhasta tai sen kahvoista kädet suorina.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse suoraksi, lopeta lantio eteen työnnettynä ja hartiat takana.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nauha vetää kovimmin lukituksessa ja tuskin lainkaan lattiasta lähdössä, päinvastoin kuin levytanko. Tämä harjoittaa vedon loppuosaa, ei alkua.
- Pidä liike hallittuna alas tullessa. Jos nauha napsauttaa sinut takaisin ala-asentoon, juuri siinä selkä loukkaantuu.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Etureidet
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.