Marklyft med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå på mitten av bandet med fötterna ungefär höftbrett.
- Fäll ner och greppa bandet eller dess handtag med raka armar.
- Tryck bort golvet och res dig rak, och avsluta med höfterna fram och axlarna bakåt.
TEKNIKTIPS
- Bandet drar hårdast i utlåsningen och nästan inte alls från golvet, tvärtom mot en skivstång. Det här tränar avslutet på lyftet, inte starten.
- Håll kontroll på vägen ner. Ett band som slungar dig tillbaka ner i höftfällningen är sättet att skada en rygg.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Framsida lår
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.