Kreuzheben mit Widerstandsband
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mittig aufs Band, die Füße etwa hüftbreit.
- Beuge dich in der Hüfte nach unten und greif Band oder Griffe mit gestreckten Armen.
- Drück den Boden weg und richte dich auf, am Ende die Hüfte durch und die Schultern zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Das Band zieht im Lockout am stärksten und vom Boden kaum, das Gegenteil einer Langhantel. Trainiert wird das Ende des Zugs, nicht der Anfang.
- Halt den Zug auf dem Weg nach unten unter Kontrolle. Ein Band, das dich in die Hüftbeugung zurückschnalzen lässt, ist der Weg zu einer Rückenverletzung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Quadrizeps
- Adduktoren
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