Pseudo planche-armhevning
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Still deg i armhevingsstilling med hendene vridd ut eller bakover, i høyde med midjen i stedet for skuldrene.
- Len skuldrene godt frem forbi hendene og hold den lenen hele veien.
- Senk brystet mot gulvet og hold lenen, og press opp igjen uten å la skuldrene gå tilbake over hendene.
TEKNIKKTIPS
- Foroverlenen er øvelsen, ikke armhevingen. Den er den viktigste styrkebyggeren på veien mot planche, så regn med svært få reps.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.