Pseudo planche-armbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig i armbøjningsposition med hænderne drejet ud eller bagud, i højde med taljen i stedet for skuldrene.
- Læn skuldrene et godt stykke frem forbi hænderne, og hold det læn hele vejen.
- Sænk brystet til gulvet, mens du holder lænet, og pres op igen uden at lade skuldrene gå tilbage over hænderne.
TEKNIKRÅD
- Det er lænet fremad, der er øvelsen, ikke armbøjningen. Den er den vigtigste styrkebygger på vejen mod en planche, så regn med meget få gentagelser.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.