Pseudo planche-armhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Gå upp i armhävningsposition med händerna utåt- eller bakåtvridna, i höjd med midjan i stället för axlarna.
- Luta axlarna långt fram förbi händerna och behåll lutningen hela tiden.
- Sänk bröstet mot golvet med bibehållen lutning och pressa sedan upp utan att låta axlarna gå tillbaka över händerna.
TEKNIKTIPS
- Framåtlutningen är övningen, inte armhävningen. Den är den viktigaste styrkebyggaren på vägen mot planche, så räkna med väldigt få reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.