Pseudo planche push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Stel je op in push-uppositie met je handen naar buiten of naar achteren gedraaid, ter hoogte van je middel in plaats van je schouders.
- Leun met je schouders ver voorbij je handen en houd die leuning de hele tijd vast.
- Laat je borst naar de vloer zakken met behoud van de leuning en druk terug omhoog zonder je schouders terug boven je handen te laten komen.
TECHNIEKTIPS
- De voorwaartse leuning is de oefening, niet de push-up. Het is de belangrijkste krachtbouwer op weg naar een planche, dus reken op heel weinig herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.