Pompe pseudo-planche
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en position de pompe, mains tournées vers l'extérieur ou l'arrière, au niveau de la taille plutôt que des épaules.
- Penchez les épaules bien en avant des mains et gardez cette inclinaison tout du long.
- Descendez la poitrine vers le sol en gardant l'inclinaison, puis remontez sans laisser les épaules revenir au-dessus des mains.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est l'inclinaison vers l'avant qui fait l'exercice, pas la pompe. C'est le principal exercice de force sur le chemin de la planche : attendez-vous à très peu de répétitions.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.