Pseudo planche -punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu punnerrusasentoon kädet käännettyinä ulos tai taakse, vyötärön eikä hartioiden tasolle.
- Kallista hartiat reilusti käsien ohi eteen ja pidä kallistus koko ajan.
- Laske rinta lattiaan kallistus säilyttäen ja punnerra takaisin ylös päästämättä hartioita siirtymään takaisin käsien päälle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Eteenpäin kallistus on koko liike, ei itse punnerrus. Se on tärkein voiman rakentaja matkalla planchiin, joten odota hyvin vähän toistoja.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.