Pseudo-Planche-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in die Liegestützposition, die Hände nach außen oder hinten gedreht, auf Höhe der Taille statt der Schultern.
- Lehn die Schultern deutlich über die Hände nach vorn und halt diese Vorlage durchgehend.
- Senk die Brust mit gehaltener Vorlage zum Boden und drück dich wieder hoch, ohne dass die Schultern zurück über die Hände wandern.
TECHNIK-TIPPS
- Die Vorlage ist die Übung, nicht der Liegestütz. Sie ist der wichtigste Kraftaufbau auf dem Weg zur Planche, rechne also mit sehr wenigen Wiederholungen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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