Benkpress med undertak
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på benken med øynene under stangen og føttene godt plantet i gulvet.
- Ta stangen med undertak, håndflatene mot deg, omtrent i skulderbredde og med tomlene rundt stangen.
- Trekk skulderbladene ned og sammen, og få stangen løftet ut til strake armer over skuldrene.
- Senk stangen kontrollert til nedre del av brystet, og hold albuene tett inntil ribbeina.
- Press opp igjen og litt mot ansiktet til armene er strake.
TEKNIKKTIPS
- Bruk en passer eller sikkerhetspinner på hvert sett. Undertak er lett å miste, og en stang som ruller ut av hendene faller rett ned på brystet eller ansiktet.
- Regn med mindre vekt enn i vanlig benkpress. Grepet flytter noe av arbeidet mot øvre bryst og gir mindre stabile håndledd.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.