Bænkpres med underhåndsgreb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig tilbage på bænken med øjnene under stangen og fødderne solidt plantet i gulvet.
- Tag fat i stangen med underhåndsgreb, håndfladerne mod dig, cirka i skulderbredde og med tommelfingrene rundt om stangen.
- Træk skulderbladene ned og sammen, og få en liftoff til strakte arme over skuldrene.
- Sænk stangen kontrolleret til nederste del af brystet med albuerne tæt ind til ribbenene.
- Pres op og let mod ansigtet, indtil armene er strakte.
TEKNIKRÅD
- Brug en makker eller sikkerhedspinde i hvert sæt. Et underhåndsgreb er let at miste, og en stang, der ruller ud af hænderne, falder lige ned på brystet eller ansigtet.
- Forvent mindre vægt end i dit normale bænkpres. Grebet flytter noget af arbejdet op mod øvre bryst og gør håndleddene mindre stabile.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.