Développé couché en supination à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Allongez-vous sur le banc, les yeux à l'aplomb de la barre et les pieds bien ancrés au sol.
- Prenez la barre en supination, paumes vers vous, à peu près à largeur d'épaules, pouces enroulés autour de la barre.
- Ramenez les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre, puis faites-vous sortir la barre jusqu'à bras tendus au-dessus des épaules.
- Descendez la barre en contrôle vers le bas de la poitrine en gardant les coudes près des côtes.
- Repoussez vers le haut et légèrement vers le visage jusqu'à l'extension complète des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- Utilisez un pareur ou des barres de sécurité à chaque série. Une prise en supination se perd facilement, et une barre qui roule hors des mains tombe directement sur la poitrine ou le visage.
- Attendez-vous à moins lourd qu'à votre développé couché habituel. Cette prise déplace une partie du travail vers le haut des pectoraux et rend les poignets moins stables.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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