Langhantel-Bankdrücken im Untergriff
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich so auf die Bank, dass die Augen unter der Hantel sind und die Füße fest auf dem Boden stehen.
- Greif die Hantel im Untergriff, Handflächen zu dir, etwa schulterbreit und mit umschlossenen Daumen.
- Zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen und lass dir die Hantel in gestreckte Arme über den Schultern anreichen.
- Senk die Hantel kontrolliert zur unteren Brust und halte die Ellbogen eng am Rumpf.
- Drück sie wieder hoch und leicht Richtung Gesicht, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Nutze bei jedem Satz einen Spotter oder Sicherheitsablagen. Der Untergriff ist leicht zu verlieren, und eine Hantel, die aus den Händen rollt, fällt direkt auf Brust oder Gesicht.
- Rechne mit weniger Gewicht als beim normalen Bankdrücken. Der Griff verlagert einen Teil der Arbeit zur oberen Brust und macht die Handgelenke weniger stabil.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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