Press de banca con barra y agarre supino
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra y los pies bien apoyados en el suelo.
- Agarra la barra en supinación, con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros y con los pulgares rodeándola.
- Lleva las escápulas abajo y juntas y pide que te entreguen la barra con los brazos estirados sobre los hombros.
- Baja la barra de forma controlada hasta la parte baja del pecho, con los codos pegados a las costillas.
- Empuja hacia arriba y ligeramente hacia la cara hasta bloquear los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Usa un ayudante o barras de seguridad en cada serie. El agarre supino se pierde con facilidad, y una barra que se escapa de las manos cae directa al pecho o a la cara.
- Cuenta con menos peso que en tu press de banca normal. El agarre lleva parte del trabajo al pecho alto y deja las muñecas menos estables.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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