Onderhands bankdrukken met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Ga op de bank liggen met je ogen onder de stang en je voeten stevig op de grond.
- Pak de stang met een onderhandse greep, handpalmen naar je toe, ongeveer op schouderbreedte en met je duimen eromheen.
- Trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe en laat de stang aangeven tot gestrekte armen boven je schouders.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar je onderste borst en houd je ellebogen dicht bij je ribben.
- Druk terug omhoog en licht richting je gezicht tot je armen gestrekt zijn.
TECHNIEKTIPS
- Gebruik elke set een spotter of vangpennen. Een onderhandse greep verlies je snel, en een stang die uit je handen rolt valt recht op je borst of gezicht.
- Reken op minder gewicht dan bij je gewone bankdrukken. De greep verlegt een deel van het werk naar je bovenste borst en maakt je polsen minder stabiel.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.