Bänkpress med omvänt grepp
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg dig på bänken med ögonen under stången och fötterna stadigt i golvet.
- Ta stången med underhandsgrepp, handflatorna mot dig, ungefär axelbrett isär och med tummarna runt stången.
- Dra ihop och ner skulderbladen och ta sedan emot en urlyftning till raka armar över axlarna.
- Sänk stången kontrollerat till nedre bröstet med armbågarna nära revbenen.
- Pressa upp och något mot ansiktet tills armarna är sträckta.
TEKNIKTIPS
- Använd passare eller säkerhetspinnar varje set. Ett underhandsgrepp är lätt att tappa, och en stång som rullar ur händerna faller rakt ner på bröstet eller ansiktet.
- Räkna med mindre vikt än i vanlig bänkpress. Greppet flyttar en del av arbetet till övre bröstet och gör handlederna mindre stabila.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.