Markløft i maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Legg på vekt og still deg på plattformen mellom håndtakene, med føttene omtrent hoftebredt.
- Skyv hofta bakover, bøy knærne og grip håndtakene med flat rygg og strake armer.
- Stram opp, press så plattformen fra deg og reis deg opp, og lås ut hofte og knær samtidig.
- Senk håndtakene kontrollert til vektskivene nesten berører stopperne, og start så neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Maskinen styrer banen, så jobben din er stramming og hoftedriv. Hold ryggen flat nederst, der maskinen ikke kan hjelpe deg.
- Start med hofta litt over knærne, som i markløft med trap bar.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
- Quadriceps
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.